Los ejercicios para fortalecer los músculos de la vagina para aumentar el placer durante o sexo se practican desde hace 3000 años. Nació en India, fue perfeccionada en Japón y Tailandia, y son conocidos como pompoarismo. El pompoarismo o pompoar enseña a la mujer a controlar los músculos vaginales, y su objetivo es intensificar el placer femenino y de la pareja.

Lo ideal es ejercitarse diariamente, por la mañana y por la noche. Haga por lo menos tres series de 15 o 20 repeticiones para cada uno de los ejercicios vaginales. Es muy frecuente sentir dificultades para mover los músculos de la vagina en las primeras tentativas  pero no desanime. Vas a notar los resultados positivos en tus relaciones sexuales luego en las primeras semanas.

10 ejercicios para fortalecer los músculos de la vagina y aumentar el placer sexual

1. Siéntate en una silla con las manos apoyadas en la pierna. Mantenga los pies en paralelo y separados por unos  20 centímetros uno del otro. Contraiga los músculos de la vagina como se apretase algo (¡la imaginación es libre!) dentro de ella. Cuenta hasta tres y relaja. Cada día, vas aumentando paulatinamente el tiempo de contracción hasta llegar a contar diez.

2. En la misma posición sentada, contraiga y relaje los músculos de la vagina rápidamente. Para mantener un ritmo, imagina que acompañas una respiración acelerada.

3. Échate en la cama y mantén las piernas separadas y arqueadas. Meta un dedo en la vagina  e intenta apretarlo lo máximo que puedas. Caso no sienta presión, introduzca dos dedos. Cuando  la musculatura de la vagina esté más rígida, vuelva a probar con un solo dedo.

4. Échate en la cama y mantenga  las piernas separadas y arqueadas. Meta un dedo o dos en la vagina e intente chuparlos con los músculos vaginales. Cuente hasta tres y relaje. Parece imposible pero es un ejercicio muy eficaz.

5. Túmbate en una colchoneta de yoga y deje los brazos a lo largo del cuerpo y las piernas flexionadas. En esta posición inicial, contraiga los glúteos y  poco a poco eleva la cadera para acabar apoyándose en los hombros y pies. Vuelva despacio a la posición inicial y relaje los glúteos.

6. En la posición inicial anterior, contraiga el ano en tres tiempos, sin relajar. Primero una contracción ligera,  seguida de una más fuerte y después una contracción anal de gran intensidad. Inmediatamente después contraiga la vagina como se estuviera succionando algo. Cuente hasta tres y relaje los músculos, primero los de la vagina y después los del ano.

7. De pie y con las piernas un poco flexionadas, pon las manos en cintura y deje los pies en paralelo separados por  20 o 30 centímetros. Contraiga las partes internas de la vagina y mueva tu pelvis hacia adelante y arriba. Cuente hasta tres y relaje.

8.  En la misma posición de pie, haga un movimiento continuo y circular, como se jugaras con un aro, solo que en cuatro fases: 1. mueva la pelvis hacia arriba y adelante; 2. Mueva la cadera hacia la izquierda; 3. Empuje el culo para tras; 4. Mueva la cadera hacia la derecha.

9. De pie, con los brazos relajados a los largo del cuerpo, mantenga los pies paralelos e distantes 20 centímetros uno de otros. Contraiga las nalgas e intente unirlas el máximo que puedas. Cuente hasta tres y relaja.

10. En la posición anterior, contraiga e relaja los músculos de la vagina de manera intensa y acelerada siguiendo el compás de una respiración acelerada.

Comentarios (31)

RSS de Comentarios

Becalis said:

	creo que son muy buenos pero no se si me funcionen para la primera vez.
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17-10-2008
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reina said:

	que rico yo lo hago y a resultado pero mi pareja lo tiene pequeño
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16-10-2008
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Lety said:

	Es muy bueno el ejercicio, de hecho cuando mi novio termina dentro de mi, se lo sigo aprentado y le gusta, hasta la ultima gota jijiji
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10-10-2008
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Berenice :) said:

	No conocia esos ejercicios, pero ya comence a practicarlos aqui en la oficina, yo espero ke a mi marido le encanten y quedar muy satisfechos, solo de pensalo me emociono, que se prepare el fin de semana...
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10-10-2008
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magma said:

	buen ejercicio yo ya lo hice y si funciona felicitaciones
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09-10-2008
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Mali said:

	¿Por qué siempre hay que buscar la manera de complacer a los hombres? La mayoría ni se molesta en saber lo que nos gusta, mientras ellos "terminen" está bien...según ellos.
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06-10-2008
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DaNa69 said:

	Que buenos consejos...los practicare
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03-10-2008
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Cecy said:

	eso me suena muy rico
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02-10-2008
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carla 25 said:

	en el consejo de meterse la mano y demas me podria ayudar mi marido digo asi me es mas entretenido
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01-10-2008
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sofia said:

	que rico, a practicar
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19-09-2008
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Emily said:

	dios esto si que esta rechulo.. ps bueno voy aprobar a ver que tal espero quedar encantada y satisfecha ....
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16-09-2008
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dashay said:

	mi esposo esta nvarcado cuando regrese pobresito lo boy a practicar todos los dias jajajajaj
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15-09-2008
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Ely said:

	maaaass fino esos ejercicios ahorita mi poareja esta de viaje cuando vuelva le voy a mostrar todo lo que he apredido con los ejercicios!!!! jajajajajaja besos
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13-09-2008
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LALY said:

	BUENO YO LO PRACTICO SIEMPRE CON MI NOVIO Y LE GUSTA MUCHO PERO YO NO HABIA LEIDO ESTO AUN ,PERO POR INSTINTO YO LO HAGO SIEMPRE Y NOS ENCANTA A MI Y AMI NIVIO
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02-09-2008
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LALALALALALALALA CANCION SILVESTRISMO said:

	BUENO YO LES DIGO QUE YO NO HECHO EL CULO PA ATRAS NO DOY AYUDAME DIGANLE A UN HOMBRE QUE SE VENGA PARA MI CASA PARA QUE ME AYUDE HACERLO Y LOS DEMAS EJERCICIOS JAJAJA
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19-08-2008
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milagros said:

	Me parece estupendo ademas es una forma de conocernos mejor y cada vez vernos mas a la perfección, estupendo
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15-08-2008
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nena20 said:

	hola una pregunta? estos ejercicios se tienen q hacer los 10 diarios o uno de los 10. (el q mejor le paresca? a uno?)
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14-08-2008
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lalo said:

	puras wueas nomas mi señora es iguial esquisita y nunca a tenido la necesidad de eso ella es lo maximo
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09-08-2008
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ana said:

	me encantan.. son buenisimos..! mi esposo esta encantado..! los seguire practicando..! se los recomiendo..!haganlos..!
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05-08-2008
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yatzar said:

	Estoy recien casada y tengo una bebe de 4 meses, pero gracias a que he practicado estos ejercicios desde hace ya mucho tiempo no he perdido la tonicidad en mi vagina y estoy igual de estrecha, mi esposo fascinado
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05-08-2008
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FATIMA said:

	GRACIAS POR LOS CONSEJOS SOY SOLTERA PERO CREO QUE AMI NOVIO VA ENANTARLE Y CREO QUE EL 1 Y EL 2 SON BUENISIMOS GRACIAS
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04-08-2008
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susana said:

	esta re bueno pero mi marido me hace ejercitar mejor!!! lo probe y me quedo con mis ejercicios secretos!! gracias igual!!!
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30-07-2008
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yanet said:

	me parece muy bien, ya que si funcionan y el placer si q es mejor
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30-07-2008
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mariela said:

	Me anoto en esa lista es lo maximo me encanta 2,3,4 mi esposo dise que lo ago rico y lo dejo muerto se lo recomiendo haganlo?
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29-07-2008
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CRISTI said:

	ME PARECEN BUENOS Y ADEMÁS ME DISTRAEN EN MI RUTINA DIARIA
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28-07-2008
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Lety said:

	Me facinan estos consejos, son buenisimos muchisimas gracias...
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28-07-2008
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cristina said:

	estoy encantada con el 1 por que estoy cuidando a los bebes y puedo acerlo gracias por estos consejos
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22-07-2008
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sasha said:

	me encaantan estos consejos son muy buenos gracias les recomiendo el 2
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19-07-2008
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yamicy said:

	yo lo hice por muchos anos y ahora estoy muy estrecha pero mi esposo facinado si funciona
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16-07-2008
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GLORIA said:

	INCREIBLE.... ¡FUNCIONA! EL EJERCICIO NUMERO 2 ES FACINANTE AHORA LO PRACTICO DIA Y NOCHE MI PAREJA ENCANTADISIMA...
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15-07-2008
Votos: +2