Nada más levantarse, deporte

Los beneficios de practicar ejercicio por las mañanas

El director técnico de GO fit, Carlos Bernardos ha asegurado que levantarse pronto tiene beneficios y recomienda practicar deporte a primera hora de la mañana. 

Hacer ejercicio nada más levantarse: '"nos ayuda a mejorar el humor, acelera la eliminación de líquidos y regula nuestro ritmo circadiano" explica Carlos Bernardos .

El deporte mejora nuestra calidad de vida, sin embargo, muchas veces la pereza nos impide continuar con nuestro entrenamiento o surgen imprevistos que rompen nuestra rutina deportiva. "Es muy importante no interrumpir el programa diario de entrenamiento, porque luego cuesta mucho trabajo volver a adquirir la rutina", aseguraba el director técnico de GO fit.

Como remedio, Carlos Bernardos recomienda "practicar deporte a primera hora de la mañana", el momento perfecto para dedicarnos un tiempo diario a nosotros mismos.

Los beneficios de entrar a primera hora

Es bien sabido que el deporte es beneficioso de por sí para nuestro cuerpo y nuestra mente, sin embargo, cuando entrenamos por la mañana sacamos más partido al esfuerzo que realizamos.

Olvídate de los imprevistos: ¿Cuántas veces tenías pensado ir al gimnasio por la tarde y has terminado sentado al sol? ¿Quieres practicar deporte pero el trabajo o tus obligaciones siempre se ponen por delante? "Una de las grandes ventajas de entrenar a primera hora del día es que estos imprevistos no se dan" explica el director técnico de GO fit.

Mejora tu humor: el ejercicio físico mejora el humor debido a la producción de endorfinas. Según Carlos Bernardos "las endorfinas son péptidos, unas moléculas producidas por una pequeña glándula situada en la base del cerebro que se estimula con el ejercicio físico". Las endorfinas permiten inhibir las fibras nerviosas que transmiten el dolor, "producen una disminución de la ansiedad y aumentan la sensación de bienestar" reitera desde GO fit.

Empezar nuestro día con una buena dosis de endorfinas nos hará afrontar nuestro trabajo con una dosis de buen humor y alegría porque los beneficios del ejercicio potencian la actividad mental durante las 10 horas posteriores al entrenamiento.

Regula el ritmo circadiano: el ritmo circadiano es el que regula el ciclo sueño-vigilia que se repite una y otra vez en nuestra vida. "El ejercicio nos ayuda a regularlo" para evitar las temidas noches en vela. Carlos Bernardos recomienda no hacer deporte a última hora del día si se tiene dificultad para conciliar el sueño porque 'puede provocar una activación de nuestro organismo'.

Acelera la eliminación de líquidos: debemos adaptar nuestro ejercicio a las necesidades de nuestro cuerpo. El deporte de baja intensidad "ayuda a eliminar los líquidos de la zona facial y reduce las bolsas de los ojos" asegura el director técnico de GO fit.

Si lo que quieres es perder peso, lo mejor es el ejercicio aeróbico al empezar el día ya que genera un mayor consumo de grasas mientras que si tu objetivo es mejorar la fuerza, será más eficaz buscar un hueco en las horas centrales del día.

Consejos para lograr tu objetivo con el entrenamiento matutino

Aunque el deporte mañanerno tiene muchos beneficios, es necesario seguir algunos consejos para no poner en riesgo nuestra salud y obtener los beneficios lo más rápido posible.

Desayuna antes de entrenar: adapta tu ingesta calórica al ejercicio que vayas a realizar, si es una actividad ligera un pequeño tentempié te servirá para asegurar los niveles mínimos de glucosa en sangre necesarios y si el entrenamiento será intenso, desayuna algo más fuerte.

Toma algo después de entrar: Adapta tu comida al ejercicio que hayas realizado.

Programa la hora: de levantarte, el aseo, el desayuno y el ejercicio. Una buena planificación garantiza que puedas cumplir con tu objetivo sin presión y agobios

Europa Press  •  jueves, 18 de julio de 2013

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Escrito por iliana a las 10:45:00

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