Ejercicios para lucir bikini en verano

 Ejercicios para el verano
Si quieres tonificar tu cuerpo y verte espectacular este verano, no hay excusa. Debes levantarte y empezar con esta sencilla rutina de ejercicios que te proponemos que te permitirá mover todos los músculos de tu cuerpo, tonificando desde la cabeza hasta los pies y sacando el máximo partido a tu salud y belleza.

Lo primero que haremos será un pequeño precalentamiento de 5 a 10 minutos, con ejercicios cardiovasculares (correr, andar en bicicleta, saltar a la comba, subir y bajar escaleras, etc.). Si quieres bajar unos kilitos, realiza una rutina de cardio por lo menos durante media hora, cuatro o cinco veces a la semana.

Una vez terminado el precalentamiento, podrás seguir con la rutina. Para ello, necesitarás una silla pesada o un balón de estabilidad y un par de pesas de diferente peso. No existen medidas precisas ya que todo dependerá de tu resistencia. Cuando sientas que no puedes terminar la serie sin cansarte, significará que ya has hecho el número suficiente de series. Si eliges una pesa demasiado ligera no estarás ejercitando nada.

Seguir una rutina dos veces al día


La rutina deberemos realizarla dos veces al día y cada ejercicio unas 15 veces. Con el primero se estirarán las piernas.

Lo primero que deberemos hacer será llevar el pie derecho hacia atrás y flexionar la rodilla hasta tocar el suelo. La rodilla izquierda debe permanecer en línea recta con el talón izquierdo y la espalda debe permanecer recta.

Después, deberemos levantar la rodilla derecha y llevarla hacia el costado, acompañando con el movimiento del cuerpo que formará una diagonal que va desde la cabeza hasta la rodilla.

Seguidamente deberemos extender la rodilla en una patada lateral. Por último, deberemos llevar la rodilla hacia atrás nuevamente y repetir de nuevo.

Los tríceps


Continuaremos con ejercicios de tríceps. Para ello utilizaremos la silla o el balón. Si utilizas una silla, coloca algunos almohadones para que hagan de resistencia. El ejercicio consiste en colocar las manos sobre el borde del balón o la silla que se encuentra a nuestra espalda.

Las piernas irán apoyadas en el suelo o sobre los almohadones. Deberemos inhalar profundamente, doblar los codos bajando todo el cuerpo hacia el suelo y extenderlos para subir.

Realizaremos unas 12 ó 15 repeticiones. Descansar y repetir.

Con las piernas


Para continuar, flexionaremos ligeramente la pierna derecha y llevaremos la izquierda hacia atrás levantándola y colocándola sobre el balón de estabilidad o sobre una silla baja. La pesa más ligera debe sostenerse con la mano derecha.

El cuerpo se deberá inclinar hacia adelante para mantener el equilibrio y las manos (con las pesas) se dejarán caer hacia el suelo. Doblaremos ligeramente la rodilla derecha, llevando el peso hacia el talón.

Estiraremos los brazos hacia los lados, manteniendo el codo en un ángulo de 90°. La fuerza debe realizarse con los músculos de la espalda y no con los hombros. Luego bajaremos las pesas y repetiremos con la otra pierna.

La posición de la tabla


Utilizando una silla baja o una pequeña mesa como soporte, haremos la "posición de tabla". Colocaremos la mano izquierda en el borde de la mesa o silla, el cuerpo debe mantenerse estirado, perpendicular al suelo, sosteniéndose sólo sobre las puntas de los pies, y con la mano derecha se sostendrá una pesa ligera. Los glúteos y abdominales deben estar contraídos.

La fuerza se realizará flexionando y estirando el brazo. En caso de sentir dolor, en lugar de sostener el cuerpo solo sobre la mano, se puede apoyar el antebrazo en la silla.

En el suelo


Por último, nos acostaremos en el suelo, colocando las piernas ligeramente separadas y con los talones apoyados en el suelo. Tomaremos dos pesas ligeras. Colocaremos los brazos en línea recta a los costados del cuerpo y los iremos levantando hasta unirlos en el centro, mientras que subimos lentamente el torso.

Luego bajaremos suavemente brazos, piernas y torso y repetimos. Para hacer el ejercicio más complicado podemos levantar las piernas unos pocos centímetros.

Maria Castrovardi  •  jueves, 10 de junio de 2010

DF Temas

0 comentarios

Avatar

DF Fotos

DF Videos

DF Foros

Tengo varias dudas sobre el DIU Mirena

Escrito por meche escalante a las 11:54:00

  • Naomi Campbell y otros famosos que la liaron en un avión

    Naomi Campbell y otros famosos que la liaron en un avión

  • Top 5 | Las mejores parejas gays de la televisión

    Top 5 | Las mejores parejas gays de la televisión

  • Zayn Malik y más famosos que creen en los ovnis

    Zayn Malik y más famosos que creen en los ovnis

  • Cómo vestir elegante si tienes poco pecho

    Cómo vestir elegante si tienes poco pecho

  • Cómo hacer 3 peinados de Star Wars en 5 minutos

    Cómo hacer 3 peinados de Star Wars en 5 minutos

  • Top 5 | Famosos que nunca sonríen

    Top 5 | Famosos que nunca sonríen

  • Lady Gaga | Cómo hacer un maquillaje de ojos glitter paso a paso

    Lady Gaga | Cómo hacer un maquillaje de ojos glitter paso a paso

  • Test: Katy Perry y Taylor Swift, ¿qué famosa eres?

    Test: Katy Perry y Taylor Swift, ¿qué famosa eres?

  • Blake Lively I Aprende a hacer el fabuloso recogido de la actriz paso a paso

    Blake Lively I Aprende a hacer el fabuloso recogido de la actriz paso a paso

  • Taylor Swift y Selena Gomez | Bañadores vs biquinis de famosas

    Taylor Swift y Selena Gomez | Bañadores vs biquinis de famosas

  • Angelina Jolie y Johnny Depp y otras parejas de cine que se odian

    Angelina Jolie y Johnny Depp y otras parejas de cine que se odian

  • Beyoncé, Paula Echevarría y los ejercicios de las famosas

    Beyoncé, Paula Echevarría y los ejercicios de las famosas

  • Los secretos de estilo de Alessandra Ambrosio para triunfar

    Los secretos de estilo de Alessandra Ambrosio para triunfar

  • Demi Lovato, Adam Levine y los mejores cameos de famosos en series

    Demi Lovato, Adam Levine y los mejores cameos de famosos en series

  • Cómo hacer las boxer braids de Katy Perry paso a paso

    Cómo hacer las boxer braids de Katy Perry paso a paso

  • Katy Perry e Irina Shayk | Vestidos de invitada para una boda

    Katy Perry e Irina Shayk | Vestidos de invitada para una boda

  • Gigi Hadid, Kim Kardashian y los mejores descuidos de famosas

    Gigi Hadid, Kim Kardashian y los mejores descuidos de famosas

  • Ricky Martin y David Beckham y otros padres famosos sexys

    Ricky Martin y David Beckham y otros padres famosos sexys

  • Kendall Jenner I Cómo conseguir un falso flequillo paso a paso

    Kendall Jenner I Cómo conseguir un falso flequillo paso a paso

  • Kylie Jenner y las tendencias de maquillaje más curiosas

    Kylie Jenner y las tendencias de maquillaje más curiosas

  • Oscars: Angelina Jolie y los 10 vestidos más míticos de la red carpet

    Oscars: Angelina Jolie y los 10 vestidos más míticos de la red carpet

  • Lady Gaga o Miley Cyrus I Ficha los tatuajes de las famosas

    Lady Gaga o Miley Cyrus I Ficha los tatuajes de las famosas

  • Úrsula Corberó y Paz Vega | Cómo vestir elegante en la alfombra roja

    Úrsula Corberó y Paz Vega | Cómo vestir elegante en la alfombra roja

  • Top 5 Jennifer Aniston y Brad Pitt y otras rupturas traumáticas

    Top 5 Jennifer Aniston y Brad Pitt y otras rupturas traumáticas

  • Angelina Jolie y Brad Pitt | Top 5 de parejas de San Valentín

    Angelina Jolie y Brad Pitt | Top 5 de parejas de San Valentín

  • Kim Kardashian vs. Irina Shayk | Los mejores culos de famosas

    Kim Kardashian vs. Irina Shayk | Los mejores culos de famosas

  • Eva Longoria | Cómo vestir con elegancia si eres bajita

    Eva Longoria | Cómo vestir con elegancia si eres bajita

  • Top 5 | Lindsay Lohan y las famosas peor operadas

    Top 5 | Lindsay Lohan y las famosas peor operadas

  • Salma Hayek y Sofía Vergara | Cómo vestir con pechos grandes

    Salma Hayek y Sofía Vergara | Cómo vestir con pechos grandes

  • Demi Lovato, Lady Gaga y famosas estupendas sin maquillaje

    Demi Lovato, Lady Gaga y famosas estupendas sin maquillaje

  • Kate Hudson y Blake Lively | Looks de lentejuelas y glitter para triunfar

    Kate Hudson y Blake Lively | Looks de lentejuelas y glitter para triunfar

  • Katy Perry y Kylie Jenner | Tips de make up para labios 10

    Katy Perry y Kylie Jenner | Tips de make up para labios 10

  • Jennifer Aniston, Kate Winslet: looks de Navidad para triunfar

    Jennifer Aniston, Kate Winslet: looks de Navidad para triunfar

  • Blanca Suárez y Sara Carbonero | Top 5 famosas españolas

    Blanca Suárez y Sara Carbonero | Top 5 famosas españolas

  • Angelina Jolie y Anne Hathaway | Cómo llevar el esmóquin femenino

    Angelina Jolie y Anne Hathaway | Cómo llevar el esmóquin femenino

  • Kim Kardashian y maquillaje hangover | Tendencias raras de belleza

    Kim Kardashian y maquillaje hangover | Tendencias raras de belleza

  • Kate Winslet y otras famosas contra el photoshop

    Kate Winslet y otras famosas contra el photoshop

  • Sofía Vergara y Lucero | Top 5 de las latinas más sexys

    Sofía Vergara y Lucero | Top 5 de las latinas más sexys

  • Cómo conseguir un look premamá a lo Elsa Pataky

    Cómo conseguir un look premamá a lo Elsa Pataky

  • Katy Perry, Kim Kardashian y las famosas que visten de látex

    Katy Perry, Kim Kardashian y las famosas que visten de látex

  • Jennifer Lawrence, Gaga y las mejores caídas de celebrities

    Jennifer Lawrence, Gaga y las mejores caídas de celebrities

  • Maquillaje de Halloween | Consigue la catrina mexicana de Thalia

    Maquillaje de Halloween | Consigue la catrina mexicana de Thalia

  • Mónica Naranjo vs Marta Sánchez | El look de las divas de la canción

    Mónica Naranjo vs Marta Sánchez | El look de las divas de la canción

  • Kim Kardashian vs JLo | ¿Maquillaje contouring o strobing?

    Kim Kardashian vs JLo | ¿Maquillaje contouring o strobing?

  • Top 5 de los hombres más sexys de Hollywood

    Top 5 de los hombres más sexys de Hollywood

  • MTV VMAs: Rita Ora, Nicki Minaj y los escotes en V

    MTV VMAs: Rita Ora, Nicki Minaj y los escotes en V

  • Kristen Stewart, el look de Crepúsculo a debate

    Kristen Stewart, el look de Crepúsculo a debate

  • Cómo triunfar con vestidos de encaje como las famosas

    Cómo triunfar con vestidos de encaje como las famosas

  • Estilo boho chic: tendencia hippie con Alessandra Ambrosio y Kendall Jener

    Estilo boho chic: tendencia hippie con Alessandra Ambrosio y Kendall Jener

  • Nicki Minaj, Demi Lovato... famosas con pelo de color, ¿sí o no?

    Nicki Minaj, Demi Lovato... famosas con pelo de color, ¿sí o no?

Utilizamos cookies para mejorar nuestros servicios. Si continúas navegando, entendemos que aceptas su uso. Más información aquí

x