Con el paso del tiempo y también como resultado del parto y el sobrepeso suelen distenderse los músculos vaginales. Esto puede crear una sensación como de dispersión del placer sexual por lo que es recomendable incorporar a nuestra rutina una serie de ejercicios conocidos como de Kegel cuya efectividad estará en dependencia de la cantidad de repeticiones diarias que logremos hacer.

Aquí te dejo el proceder para principiantes y para las ya iniciadas en esta práctica.

Fortalecer los músculos de la vagina (principiantes)

1- Contrae los músculos de la vagina tres segundos y luego relaja. Repite 10 veces.

2- Contraer y relajar lo más rápido que se pueda. Repite 25 veces.

3- Imagina que sujetas algo con tu vagina, mantén esta posición durante 3 segundos y relaja. Repite 10 veces.

4- Imagina que lanzas un objeto con tu vagina, mantén la posición durante 3 segundos y relaja. Repite 10 veces.

Realiza estos ejercicios tres veces al día.

Fortalecer los músculos de la vagina (iniciadas)

1- Tumbarse en el suelo con las rodillas dobladas y las plantas de los pies cara a cara.

2- Mantener los músculos del estómago y de la vagina en posición relajada.

3- Se trata de imaginar las paredes interiores de la vagina e intentar acercarlas contrayendo los músculos.

4- No hay que flexionar los músculos del estómago ni presionar los glúteos.

5- Contraer lentamente contando hasta diez.

6- Mantener los músculos contraídos con la vagina cerrada contando hasta diez.

7- Continuar la contracción, contando hasta diez.

8- Relajar contando hasta diez y volver a empezar.

El ejercicio debe repetirse hasta completar los diez minutos.

Cuando hayan pasado varios días de entrenamiento podrás comprobar su efectividad colocando uno o dos dedos dentro de la vagina —al contraer sentirás que la vagina se estrecha y luego se relaja— aunque los verdaderos resultados empiezan a notarse pasadas la tercera o cuarta semana.

Existen variantes de ejercicios de Kegel para hombres pero en ellos el objetivo es controlar o retrasar la eyaculación.