Claves para combatir el insomnio en los meses de verano

Insomnio
Con el verano llegan los problemas de sueño, que afectan a un 25% de la población española, según un estudio elaborado por Oi2. El estudio destaca que son las personas mayores de 65 años las más afectadas por esta patología (67 por ciento de afectados) seguido por los adultos (30 por ciento) y los jóvenes (25 por ciento).

Entre las principales causas del insomnio se encuentran el nivel de ruido en la vía pública, incrementado por una mayor afluencia de personas durante el verano, y la música que ameniza muchos de los locales. Para evitarlo, desde Diario Femenino te proponemos unos consejos para mejorar la calidad del sueño durante estos meses de calor.

Consejos para dormir bien


El silencio es una de las claves. Lo mejor es aislar la habitación del ruido, algo no siempre al alcance de todos si no se tiene aire acondicionado. Si la ventana tiene que permanecer abierta para refrescar la habitación, se puede recurrir a escuchar algo de música relajante que minimice otros ruidos, o recurrir al uso de tapones para los oídos. Además, es recomendable que en el cuarto reine la mayor oscuridad posible, incluso si es necesario ir al baño durante la noche, aunque lo mejor es no beber líquidos en abundancia una o dos horas antes de dormir.

Para conciliar el sueño es recomendable leer en la cama, a ser posible libros que no tengan gran carga de acción o suspense, optando por los de temas más ligeros. Esta opción es siempre más recomendable que ver la televisión, puesto que es demasiado estimulante para el cerebro por su colorido y sonido.

La dieta tiene también importancia a la hora de conciliar el sueño, por ejemplo es conveniente tomar cenas ricas en proteínas, acompañadas de una o dos piezas de fruta. Evitar, por supuesto, la cafeína y los dulces, que pueden provocar una hipoglucemia (bajada de azúcar) que interrumpirá el sueño. También debe moderarse el consumo de alcohol, pues su efecto de somnolencia es efímero e impide alcanzar las fases profundas del sueño.

Para lograr un mejor descanso, la organización es también una clave. Planear las tareas del día siguiente produce la sensación de haber concluido el día y facilita la relajación. Un despertar suave ayuda a reducir el estrés, por eso, si no se puede hacer gracias a la luz natural, lo mejor es usar despertadores que no sean estridentes, y apartarlos al menos un metro para evitar mirarlos constantemente.

Asociar la cama a la idea de dormir puede evitar distracciones, por eso es recomendable no darle usos como el estudio o ver la televisión, incluso para echarse una siesta es mejor utilizar otro lugar de la casa. Hacer ejercicio diariamente, acostarse temprano y a una hora regular son otras medidas que también facilitan conciliar el sueño durante estos meses de calor, junto con una de las más importantes en verano, que es mantener la temperatura de la habitación a unos 21 grados. Con estos consejos, ¡el sueño está asegurado!.

Teresa Guerra  •  martes, 23 de agosto de 2011

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2 comentarios

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  • Esmeralda Ozza - EsmePress
    Esmeralda Ozza - EsmePress

    05/12/2014 03:35

    Perdón Por la letra de mi Querida hija de 5 años es muy necia Con el PC de la sala. Muchas gracias por la información diario Femenino me han ayudado mucho Con los significados de respectivos sueños, Si quieren Contactarme para un sueño que no saben el significado llamenme: 3456798765
    Vivo en Colombia-Barranquilla, mi nombre es Esmeralda Ozza Tengo 35 años de edad y espero que algún día podamos hacer una pagina los dos/as, ojala me llamen y recuerden que tengo una empresa llamada: EsmePress ahí mandamos correos a el hotmail de respetiva persona que quiere saber el significado de un sueño, ganamos al día más de 5 millones por cada visita a la empresa. En fin era lo único que queria decirte, Adiós! y Enhorabuena!

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  • lAsHikiTAybOnitAy
    lAsHikiTAybOnitAy

    05/12/2014 03:23

    hodio hestte poztt phor khe meh dha gannaz deh dorrmhir hademaz nho henseña nahda i ez ihinsoportable! loh ohdio :(

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