Dietas para engordar: sube de peso comiendo sano

A pesar de que parezca obvio que el objetivo de una dieta es perder peso, son muchas las mujeres que desean engordar de forma sana que que se encuentran por debajo de los niveles adecuados de su índice de masa corporal (IMC), que indica el peso que debemos mantener para estar sanos en base a nuestro peso y altura.

Como cualquier otra dieta, si tu objetivo es engordar debes pensar no sólo en conseguir tu objetivo, sino en hacerlo de forma adecuada. Consumir comida basura puede aportar muchas grasas y calorías, pero también conlleva problemas que pueden crear más problemas a tu metabolismo, por lo que es importante no intentar engordar a base de aumentar tu consumo diario de calorías sin pensar en cuál es su procedencia.

Sube de peso con una dieta sana

Una vez has decidido comenzar una dieta para subir de peso debes seguir estas pautas que te ayudarán a lograr tu meta sin poner en riesgo tu salud:

- Realiza entre 5 y 7 comidas diarias: Puedes realizar tres comidas fuertes (desayuno, comida y cena) y tomar varios tentempiés a diferentes horas entre estas comidas, sin que tengan que ser demasiado abundantes.

- Toma alimentos con muchos nutrientes: Consume alimentos con proteínas como carnes magras (por ejemplo pollo), frutos secos, huevos, legumbres, aceite de oliva… inclúyelos tanto en las comidas principales como para picar entre horas.

- Añade más calorías a tu plato: Añade a tus platos alimentos ricos en calorías como patatas, arroz, pasta, cereales, acompaña tus tostadas con mantequilla o mermelada y usa salsas como la mayonesa en tus platos.

- Hidrátate: Puedes sustituir parte del consumo diario de agua por bebidas con más nutrientes como zumos de frutas o leche.

Además de seguir todas estas recomendaciones es conveniente que consultes a un nutricionista para que analice tus necesidades específicas y recete, en caso de ser necesarios, algunos suplementos que te ayuden en tu objetivo.

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