10 ejercicios para fortalecer la vagina y aumentar el placer

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Los ejercicios para fortalecer los músculos de la vagina y aumentar el placer durante el sexo se practican desde hace 3.000 años. Nacieron en India, fueron perfeccionados en Japón y Tailandia y son conocidos como pompoarismo.

El pompoarismo o pompoar enseña a la mujer a controlar los músculos vaginales y su objetivo es intensificar el placer femenino y de la pareja.

Lo ideal es ejercitarse diariamente, por la mañana y por la noche, y hacer por lo menos tres series de 15 o 20 repeticiones para cada uno de los ejercicios vaginales. Es muy frecuente sentir dificultades para mover los músculos de la vagina en las primeras tentativas, pero no te desanimes. Vas a notar los resultados positivos en tus relaciones sexuales en las primeras semanas.

1. Siéntate en una silla con las manos apoyadas en la pierna. Mantén los pies en paralelo y separados por unos 20 centímetros uno del otro. Contrae los músculos de la vagina como si apretases algo dentro de ella. Cuenta hasta tres y relaja. Cada día aumenta paulatinamente el tiempo de contracción hasta llegar a contar diez.

ejercicios para fortalecer la vagina y aumentar el placer

2. En la misma posición sentada, contrae y relaja los músculos de la vagina rápidamente. Para mantener un ritmo imagina que acompañas una respiración acelerada.

3. Échate en la cama y mantén las piernas separadas y arqueadas. Mete un dedo en la vagina e intenta apretarlo lo máximo que puedas. En caso no sentir presión, introduce dos dedos. Cuando la musculatura de la vagina esté más rígida, vuelve a probar con un solo dedo.

4. Échate en la cama y mantén las piernas separadas y arqueadas. Mete un dedo o dos en la vagina e intenta chuparlos con los músculos vaginales. Cuenta hasta tres y relaja. Parece imposible pero es un ejercicio muy eficaz.

5. Túmbate en una colchoneta de yoga y deje los brazos a lo largo del cuerpo y las piernas flexionadas. En esta posición inicial, contrae los glúteos y poco a poco eleva la cadera para acabar apoyándose en los hombros y pies. Vuelve despacio a la posición inicial y relaja los glúteos.

6. En la posición inicial anterior, contrae el ano en tres tiempos, sin relajar. Primero una contracción ligera, seguida de una más fuerte y después una contracción anal de gran intensidad. Inmediatamente después contrae la vagina como si estuviera succionando algo. Cuenta hasta tres y relaja los músculos, primero los de la vagina y después los del ano.

7. De pie y con las piernas un poco flexionadas, pon las manos en cintura y deja los pies en paralelo separados por 20 o 30 centímetros. Contrae las partes internas de la vagina y mueve la pelvis hacia adelante y arriba. Cuente hasta tres y relaja.

8. En la misma posición de pie, haz un movimiento continuo y circular como si jugaras con un aro, sólo que en cuatro fases: 1. Mueve la pelvis hacia arriba y adelante; 2. Mueve la cadera hacia la izquierda; 3. Empuja el culo para atrás; 4. Mueve la cadera hacia la derecha.

9. De pie, con los brazos relajados a los largo del cuerpo, mantén los pies paralelos y distantes 20 centímetros uno de otros. Contrae las nalgas e intenta unirlas el máximo que puedas. Cuenta hasta tres y relaja.

10. En la posición anterior, contrae y relaja los músculos de la vagina de manera intensa y acelerada siguiendo el compás de una respiración acelerada.

Ana Rosa  •  jueves, 5 de septiembre de 2013

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15 comentarios

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  • solange
    solange

    10/11/2013 22:18

    desde que nacio mi hijo mi sexualidad cambio con mi pareja y siempre me reclamaba ya no nunca estaba apretada. tuve parto normal, estos ejercicios daran resultados???? y despues de cuanto tiempo?????

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    • liliana
      liliana

      14/12/2013 14:35

      si funciona y despues de un periodo valoras el sexo

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  • Adriany
    Adriany

    08/09/2013 21:57

    No siento lo mismo con mi pareja, estoy preocupada. sera q con los ejercicios musculares todo sera normal. necesito ayuda.

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  • pamuli
    pamuli

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    16/09/2011 11:00

    los ejercicios valen para todas ya tengas pareja o no. Yo los hago, no éstos pero sí unos parecidos y además utilizo de vez en cuando bolas chinas. Y se nota muuuuuucho. Es verdad que al principio después del parto no consegguía sujetarlas porque estaba fatal la cosa...pero me han ayudado mucho y encima dan gustito ;-))) las compré por internet en shop on love me lo recomendó una amiga y la verdad que yo estoy encantada. Alguna ha probado también ?

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  • deliaasusena
    deliaasusena

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    19/07/2011 19:54

    los ejercicios son solo para personas que ya tienen relaciones sexuales???????????

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  • YOLE20
    YOLE20

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    11/06/2011 04:55

    holaaaaaaaa sab a mi m pasa lo mismo q poridiaz y d vrdad t entiendo mucho xq uno sient el cambio d su pareja y se sient d un mal q m a pasado d q no llego x no concentrarm en solo star pndient d lo comntado

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  • kokochannel
    kokochannel

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    17/04/2011 16:52

    jaajajajaj ke interesante jaaj

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  • happygirl18
    happygirl18

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    09/09/2010 22:58

    solo tengo 18 años, y he tenido mi primer hijo, y durante los ultimos meses de embarazo ya noté diferencia, y ahora despues del parto mucho mas...cuando mantengo relaciones sexuales no siento casi nada porque mis musculos vaginales estan tan relajados y creo que mi pareja tampoco disfruta tanto como a el le gustaria...cuanto tiempo se tarda mas o menos en notar los resultados y cuantas repiteiciones tengo que hacer al dia?

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  • cyna
    cyna

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    20/05/2010 01:23

    que interesante estos articulos nunca habia oido de las bolas chinas muyyyy interesante

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