La osteoporosis es una enfermedad que afecta a los huesos haciéndolos frágiles. Los huesos de las personas con osteoporosis son menos resistentes porque son menos densos y porque la calidad del hueso es peor. Esta situación, los convierte en huesos porosos que se pueden romper fácilmente.

¿Qué hacer si tienes osteoporosis para evitar fracturas?

1. Lleva una alimentación adecuada sobretodo rica en calcio y vitamina D.
2. Práctica regularmente ejercicio físico adaptado a tu edad.
3. Incorpora estilos de vida saludables: no fumes, bebe alcohol con moderación y no tomes más de 2 cafés al día.
4. No dejes de tomar la medicación que te haya prescrito tu médico para la osteoporosis sin consultárselo.
5. Consulta a tu médico si tienes alguna duda sobre que hacer
6. Evita sobrecargar la columna para disminuir el riesgo de fractura vertebral. Para ello:
- No lleves cargas o pesos.
- Mantén la espalda recta y erguida en los asientos.
- Reparte equilibradamente el peso en ambos lados del cuerpo.
- Evita giros de espalda cuando lleve peso.

Consejos para evitar caídas

Si tienes osteoporosis, cuídate y evita las caídas. Procura un entorno seguro y ten precaución para evitar caídas y golpes.

Cuidados personales
- Revisa y adecua la graduación de la vista
- Utiliza zapatos con suela antideslizante
- Evita las bebidas alcohólicas
- Levántate despacio de tu asiento
- Consulta con tu médico el uso de medicinas que te produzcan o te puedan producir somnolencia, sedación o alteración del equilibrio.

Caídas en el hogar
- Mantenga los suelos libres de obstáculos (alfombras, juguetes, cables...)
- Procura una buena iluminación en toda la casa (habitaciones, pasillos...)
- Quita obstáculos del baño: escalones, acceso a bañera...
- Pon ayudas en el baño: pasamanos, asas, alfombras antideslizantes, etc.
- No entres a la habitación, cocina o baño, después de su limpieza hasta que el suelo esté bien seco.
- Utiliza escaleras seguras para alcanzar las zonas altas de los armarios.

Caídas en la calle
- Ten cuidado con las aceras en mal estado con los agujeros y salientes.
- Los desniveles y obras en la calzada pueden ser lugares con peligro.
- Asegúrate un buen apoyo en los medios de transporte a fin de evitar vaivenes y caídas por frenazos o aceleraciones bruscas. Si puedes siéntate.