Cómo vestirse para practicar running: prendas básicas e imprescindibles

La ropa que necesitas en invierno y en verano para salir a correr

María Cerrato de la Fuente

Uno de los deportes que se ha puesto más de moda en los últimos años es el running. Y se ha generalizado por la facilidad a la hora de practicarlo. El secreto de su éxito radica fundamentalmente en eso, en que es muy fácil practicarlo, ya que no requiere una infraestructura particular, pues se puede correr en campo o en ciudad y, por extensión, tampoco requiere de un tramo de tiempo limitado o concreto, como puede suceder cuando te apuntas a clases colectivas en un gimnasio. Es decir, puedes salir a correr cuando te venga bien, a cualquier hora del día y eso es algo que hace que la gente escoja este deporte como el más práctico a la hora de adaptarse a los horarios de cada uno.

¿Cómo vestirse para hacer running? Te preguntarás, si es la primera vez que empiezas a correr. En Diario Femenino te contamos cuáles son las prendas imprescindibles y básicas para correr pero nuestra recomendación es que primero pruebes con la ropa deportiva que esté en tu armario: unas mallas, una camiseta y sudadera, además de unas zapatillas de deporte. Y poco a poco, conforme vayas poniéndote en forma y corriendo más distancia y más tiempo, irás viendo tus necesidades en cuanto a indumentaria. Tampoco es cuestión de que, el primer día, te equipes de arriba abajo con toda la ropa técnica de running y luego no te guste practicar este deporte. ¡Vamos a verlo! 

Prendas imprescindibles y necesarias para practicar running 

Como decíamos, en cualquier armario hay algo de ropa deportiva y ésta puede servirte para correr. Pero, está claro que como para todo en esta vida, cuanto más se adecue la ropa al deporte que vas a practicar, mucho más cómoda estarás a la hora de practicarlo. En el running, el outfit es fundamental y, al estar tan de moda, tienes un amplio abanico de posibilidades en el mercado, desde las más caras hasta las más baratas, todas ellas igual de válidas. Además, existen diseños de ropa preciosos para correr, así que no tienes excusa para ponerte tus mallas y tu camiseta de running sin perder un ápice de glamour. En cualquier caso, vamos a hablarte de las prendas que necesitas para salir a correr desde ya. 

+ Zapatillas de deporte

Cuando ya estés decidida a establecer tu rutina runner y quieras ataviarte con ropa técnica específica, te recomendamos que la primera inversión sean unas buenas zapatillas de deporte. ¿Por qué? Sin duda porque es lo más importante a la hora de evitar lesiones y pisar bien. En las tiendas específicas te asesorarán correctamente porque el mundo de las zapatillas de running es muy, pero que muy amplio. Y también muy pero que muy técnico.

Y, ya que vas a invertir dinero en unas que sean para correr, deberías adecuarte a las características de tu práctica deportiva y de tu fisionomía. No deberás elegir la misma zapatilla si corres en asfalto que si corres en el campo. Para la primera opción el agarre debe ser mucho mayor que para la segunda. Tampoco es lo mismo una zapatilla u otra en función de tu peso y masa corporal. Y, por supuesto, no es lo mismo correr como aficionado que competir en pista -para esto último las suelas son mucho más finas-.

+ Camiseta técnica

En cuanto a la camiseta, es importante elegir una técnica sobre todo por la fabricación de la tela, que no suele ser de fibra natural, sino poliéster u otra composición, que transpira mucho mejor. Debes evitar el algodón, ya que éste no transpira y acumularás el sudor en tu cuerpo y en tu camiseta permaneciendo mojado, algo no deseable ni en invierno, ni en verano. Además, las camisetas técnicas no suelen tener costuras, que pueden resultar muy molestas y rozarte con el sudor de tu cuerpo.

+ El pantalón y la sudadera ideal

En cuando al pantalón, debes escoger también uno fabricado con fibras que transpiren. Lo ideal para correr son las mallas, ya sean cortas para el verano o largas para el invierno. También puedes decantarte, en verano, por shorts deportivos anchos.

La sudadera y/o el cortavientos es otra prenda fundamental a la hora de correr cuando hace fresquito o frío. Nuestra recomendación es que los elijas con cremallera delantera para que puedas abrírtelos en función de tu temperatura corporal y así no te molesten. La sudadera puede ser más o menos fina, con o sin polar en su interior, dependiendo de la temperatura exterior o de si corres en llano o en montaña. El cortavientos resulta fundamental en el invierno y te protegerá tanto del aire, como de la lluvia. Si tiene capucha, mejor que mejor.

+ Los calcetines que necesitas

Un espacio importante en el outfit runner hay que dedicárselo a los calcetines. Aunque para muchos pueda resultar sorprendente, se trata de una prenda fundamental a la hora de correr y elegirla correctamente puede hacer que tu ratito de deporte y desconexión resulte un placer o un infierno. Y sí; también existen calcetines específicos para el running. Se trata de prendas sin costuras, algo fundamental a la hora de correr ya que el pie, como el resto del cuerpo, suda, y la fricción del sudor y las costuras puede ocasionar molestas y dolorosas rozaduras. Además, si corres en verano, debes elegir un calcetín que transpire y si lo haces en invierno o en clima de montaña, deberás elegir uno que sea un poco más gordito para protegerte de las bajas temperaturas.

+ ¿Qué complementos lucir para hacer running?

Existen otros complementos que resultan para algunos fundamentales y para otros no tanto. Este es el caso de las bandas para la frente o diademas y las muñequeras, cuya finalidad principal es absorber el sudor y evitar que caiga en la cara. En el caso de las mujeres, solemos utilizar este tipo de bandas más a modo de diadema para retirarnos además el pelo de la cara y que no nos resulte molesto al correr. Pero estos complementos van en gustos, ya que hay a mucha gente que les resulta molesto. La braga o bufanda tubular es otro básico a la hora de correr en el invierno, que te protegerá del frío tanto en la zona del cuello, como en la de los oídos y la boca, pero también existen muchas personas para las que esta prenda no es necesaria y con subir la cremallera de la sudadera tienen suficiente.

Esto depende mucho también del frío que haga, pues en climas de elevada altitud y montaña, la mayoría de las veces se hace necesario incluso correr con orejeras. Y otra prenda fundamental a la hora de correr es que elijas un buen sujetador deportivo para deporte de impacto, que sujete bien tu pecho y tu espalda.

El resto de complementos para practicar running son los que tú necesites a la hora de transportar tus útiles personales. Ten en cuenta que cuantas más cosas lleves encima, más incómodo te resultará correr, pues opones más resistencia a la hora de avanzar. Por eso, muchos corredores llevan los denominados brazaletes para portar el mp4 o el teléfono e ir escuchando música mientras corren. Otros, necesitan llevar lo necesario si después de correr tienen que ir a hacer algo de compra y llevan una riñonera lo más ligera posible. Y también existe el caso de los corredores que optan por los smartwatch, cada vez más avanzados, que no solo te marcan la hora, sino que también marcan tus pulsaciones y hacen las funciones de teléfono móvil.

Looks para hacer running en invierno y en verano

De cualquier manera, si aún con estas recomendaciones no te queda claro, vamos a darte algunas ideas de outfits para practicar running tanto en invierno como en verano. Toma nota:

El outfit runner de verano

- Short deportivo técnico y top o sujetador deportivo. Hazte con un short cortito de fibra técnica para correr, que sea lo más ligero posible. Si te parece demasiado corto o estás incómoda con él, puedes añadir debajo una malla corta ajustada o elegir un short que la lleve incorporada. Ponte un top deportivo corto haciendo juego y estarás perfecta para ¡volar! En periodo de entretiempo puedes ponerte, en lugar de un calcetín cortito, unas calzas un poco más largas, tipo media de futbolista. Estarás muy chic.

- Malla corta y camiseta holgada técnica. Otra opción para el veranito es ponerte una malla corta, tipo ciclista, y combinarla con una camiseta de tirante que sea holgada. ¿Por qué es necesario que sea holgada o sueltecita? Para evitar que se pegue y te dé más calor. En el caso contrario, es decir, en invierno, lo ideal es que las prendas sean ajustadas para mantener el calor en el tronco.

Looks de invierno para hacer running

- Malla larga y camiseta y cortavientos térmico. Lo ideal para correr son las mallas largas, ya que no oponen ningún tipo de resistencia al aire a la hora de avanzar, por estar pegadas al cuerpo. Ponte una camiseta de manga corta o larga, según lo friolera que seas, por supuesto, de material transpirable, y encima un cortavientos con cremallera delantera y polar interior, que te proteja del frío y de la lluvia y el aire. En periodo de entretiempo también puedes optar por las mallas pirata o a media pantorrilla, si las largas te dan demasiado calor. Por el contrario, si estás en clima de montaña, puedes optar también por unas mallas térmicas.

- Chándal para correr. Los chándales de materiales técnicos específicos para correr, es decir, que no sean de algodón porque, como hemos dicho, absorben el sudor, son ideales para el running. Llevan la sudadera y el pantalón a juego. Desde luego, si no eres muy pro malla es una opción ideal. Ponte debajo una camiseta y ¡a disfrutar del paisaje!

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