Huesos fuertes: alimentos que contienen calcio

La salud de los huesos desde el punto de vista alimenticio depende de dos nutrientes: la vitamina D y el calcio. La falta de algunos de estos dos nutrientes puede provocar una debilidad en tus huesos provacando un mayor riesgo a contraer enfermedades y a posibles fracturas. de los mismos. Para evitar esto, deberás seguir una dieta a base de una serie de alimentos ricos en calcio y que te ayudarán a un desarrollo óptimo de los huesos.

Qué alimentos son ricos en calcio

- Leche. Un vaso de leche te va aportar un 30% del calcio que necesita tu cuerpo a diario. Por ello, la leche no puede faltar en tu dieta habitual ya que te aporta un gran cantidad de calcio que además viene fortificado con vitamina D lo que te va ayudar a fortalecer todos tus huesos.

- Verduras de hojas verdes. Este tipo de verduras como la col rizada, las acelgas o las espinacas son las mejores fuentes no lácteas de calcio. Un plato de verduras de hojas verdes al día aporta una gran cantidad de calcio a tu organismo que hará que tus huesos crezcan fuertes y sanos. 

- Salmón. Los pescados grasos como es el caso del salmón son ricos en ácidos grasos omega 3 y en calcio. Una ración de salmón a la semana aporta numerosos beneficios a tu organismo, entre ellos fortalecer la salud de tus huesos.  

- Queso. Lógicamente el queso a lestar elaborado en su mayor parte con leche, es una fuente excelente de calcio. Es aconsejable tomar el queso descremado ya que no aporta muchas calorías al cuerpo y es bastante más saludable.

- Yogur. Aunque pareza increíble, el yogur contiene mucho más calcio que la propia leche del que está hecho. Un yogur al día te va a proporcionar un 42% del calcio que tu organismo necesita diariamente.

- Brócoli. Esta verdura no puede faltar en tu dieta diaria debido a los numerosos nutrientes que aporta a la salud, es una fuente rica en vitamina D y calcio por lo que tus huesos crecerán fuertes y sanos.

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