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Trucos y ejercicios para tener nalgas atractivas y firmes

Ejercicios para endurecer las nalgas

El pompis, nalgas o glúteos es uno de los atributos femeninos que más atraen a los hombres. Algunos le prefieren grande y ancho; otros, plano y estrecho. Sin embargo no es solo destino de miradas masculinas, es también lugar de acumulación de grasa, sobre todo entre las mujeres de origen latino. Es una zona del cuerpo donde la celulitis se percibe fácilmente y, por eso, nos toca a nosotras actuar, más allá de los gustos masculinos, garantizar que las nalgas luzcan sanas y hermosas.

Esta zona del cuerpo puede ver comprometida su forma debido a la vida sedentaria, los cambios bruscos de peso, la genética y el envejecimiento. Todos esos factores repercuten sobre los tejidos, la piel, los músculos y la grasa de los glúteos, comprometiendo poco a poco la forma redonda y firme del trasero con que soñábamos.

Poner remedio al mal es difícil, por eso reitero aquello de que es mejor evitar, o al menos, posponer. Para empezar, sería bueno habituarnos a frotarnos diariamente los glúteos con un guante de crin en movimientos ascendentes para estimular la circulación, oxigenar los tejidos y suavizar la piel.

La exfoliación, esa que te retira las células muertas y te prepara la piel para optimizar los beneficios las cremas hidratantes y anti celulíticas, debes realizarla dos veces por semana.

Ejercicios para las nalgas


Por último, incorpora esta rutina física a tu ajetreo diario y habrás ganado una buena parte de la batalla:

1- Sube y baja escaleras con la punta de los pies.

2- Siempre que puedas camina pendiente arriba, no importa la hora ni el tiempo que tardes.

3- De pie, contrae los músculos de los glúteos, cuenta hasta 10 y relaja. Repite 10 veces seguidas, varias veces al día.

4- Ponte de rodillas con las manos apoyadas en el suelo, la espalda recta y la cabeza levantada. Intenta mirar al techo y a la vez eleva una pierna, flexionada en forma de "L". Cuenta hasta 10 y luego relaja. Repite 30 veces, alternando la pierna derecha y la izquierda.

Esperanza Díaz  •  lunes, 19 de octubre de 2009

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6 comentarios

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  • fabiana keli
    fabiana keli

    16/09/2014 21:17

    que buena cosa

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  • dalezkita de los angeles
    dalezkita de los angeles

    07/01/2014 21:11

    muy buena pagina osea siempre

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  • maria
    maria

    07/01/2014 21:10

    pues yo no necesit los concejos stoy bien buena teng buenas nalgas y grandes pero esta buena la pagina para las chicas sin nalgas darle ayuda

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  • ericka medina
    ericka medina

    13/08/2013 09:45

    Es increible su pagina .. espero que sigan damdo muchos mas consejos a todas las mujeres latinas... i demas... ;)

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    • loquita bella
      loquita bella

      07/01/2014 21:13

      si muy buena pagina y ademas ayuda

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  • rangqiang
    rangqiang

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    Valoración: 0

    19/10/2009 14:38

    También és muy importante el tema de la flexibilidad para repercutir en los glúteos, caminar cada dia. Aunque sea media hora, 15 minutos lo que sea... No cojer el coche ni transporte al ir a trabajar y al caminar doblegar el mínimo las rodillas.

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