Ansiedad premenstrual: consejos para relajarse ante la menstruación

El estrés en la regla

El Síndrome Premenstrual suele empezar a presentarse una semana antes de la llegada de la menstruación. Muchas mujeres ni lo notan, pero para otras supone un grave trastorno que afecta a su vida cotidiana y no las permite hacer las actividades diarias. Uno de los síntomas propios y comunes durante el Síndrome Premenstrual es tener ansiedad, que se manifiesta de las siguientes formas:

Síntomas de la ansiedad antes de la menstruación

+ Nervios, irritabilidad y dificultad para concentrarse.

+ Migrañas y dolores de cabeza.

+ Aumento del apetito.

+ Comer impulsivamente.

+ Cansancio y somnolencia.

+ Retención de líquidos en piernas y pechos.

Consejos contra la ansiedad premenstrual

Podemos llevar a cabo una serie de hábitos de vida que nos facilitarán la vida esos días, disminuyendo los síntomas nerviosos y emocionales y ayudándonos a sentirnos mejor.

+ Come alimentos ricos en zinc y hierro.

+ Haz ejercicio de forma regular, no hace falta que vayas al gimnasio, en casa puedes hacerlos fácilmente y si no, pasear es todos los días en suficiente.

+ Lee un libro, escucha música, pinta un cuadro o haz cualquier actividad que te relaje.

+ Duerme mínimo 8 horas al día y asegúrate además, de que descansas adecuadamente.

+ Evita la cafeína, el tabaco y el alcohol.

+ Practica algún ejercicio de meditación y relajación, te serán de gran ayuda.

Sara Izquierdo  •  miércoles, 19 de octubre de 2016

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