Lumbago: 10 Consejos para evitar la lumbalgia

Lumbago: 10 Consejos para evitar la lumbalgia
Después de pasar un mal rato con un fuerte lumbago, una se pregunta ¿qué puedo hacer para que nunca me repita la lumbalgia? Más de la mitad de las mujeres que se recuperan de un episodio de lumbalgia aguda volverán a sufrir otra ocurrencia de dolor en los años siguientes y lo más probable es que se recupere totalmente de cada nuevo episodio.
Para evitar nuevos episodios de lumbago podemos seguir unas normas sencillas:

Buenos consejos para prevenir una lumbalgia


1. Coloque sus pies en un banquito si va a estar sentado mucho tiempo.

2. Si tiene que estar de pie, ponga uno de los pies sobre un banquito bajo.

3. En la cama, póngase boca arriba con una almohada bajo su espalda, o duerma de lado con las rodillas flexionadas y una almohada entre ellas.

4. Incorpórese de manera gradual a las actividades cotidianas.

5. Si debe levantar pesos, mantenga el objeto cerca de su cuerpo.

6. Pierda peso en caso de obesidad.

7. No permanezca mucho tiempo sentado o de pie. Procure realizar cada 2 horas ejercicios de estiramiento de la musculatura lumbar: en posición de pie inclinarse hacia adelante y atrás).

8. Usar zapatos confortables con poco tacón.

9. Ajustar la mesa de trabajo a una altura adecuada a su estatura.

10. Usar sillas que apoyen la parte baja de la espalda y pueda reclinarse.

María Clara  •  sábado, 6 de febrero de 2010

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Escrito por Victoria a las 10:59:00

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