Ejercicios para conseguir un culo con volumen

Alba Molina

Hoy en día, sin lugar a dudas, han cambiado los patrones de belleza encaminados a un cuerpo más bien delgado y sin apenas formas como el de algunas modelos, hacia el canon atlético, mostrando un cuerpo firme y tonificado.

Es por esto que el glúteo, una de las partes más destacadas de la anatomía femenina, ha pasado de querer ser reducido a, por el contrario, desear una forma redondeada y respingona, aumentando su volumen, como han popularizado muchos personajes públicos
Si bien es cierto que en muchas ocasiones este aumento puede deberse a factores exógenos e inasequibles para la mayoría de los bolsillos, existen ejercicios específicos que pueden ayudar a conseguir este objetivo, y que deben realizarse, sobre todo al principio, bajo la supervisión de un profesional para hacerlo de forma correcta.

Ejercicios para aumentar el culo con volumen

+Sentadilla profunda. Las sentadillas son el ejercicio por excelencia para trabajar glúteos y piernas. Para centrarse en mayor medida en los primeros, debe ejecutarse con un recorrido más profundo que el habitual, con una abertura de piernas mayor.

+Peso muerto. Este ejercicio es ideal realizarlo con un peso externo, como una barra , mancuerna o pesa rusa. De pie, con los pies separados a la anchura de hombros, bajar el cuerpo con la espalda recta hacia el suelo, manteniendo las piernas semiflexionadas-no estiradas totalmente -y la cabeza mirando hacia adelante. Realizar la bajada más lenta que la subida para aumentar intensidad.   

+Caminar en lunge o zancada. Para llevar a cabo éste, se debe disponer de un espacio donde poder andar una cierta distancia. Para hacerlo más intenso, se toman en las dos manos unas mancuernas u otro peso y caminamos cambiando cada vez de pierna, realizando pasos largos y manteniendo las dos rodillas flexionadas con el peso hacia el suelo. Los brazos deben estar estirados  hacia los lados, soportando el peso del material externo hacia abajo.

+ Hip thrust (empuje de cadera). Éste es uno de los ejercicios estrella para aumentar glúteo y es muy utilizado en rutinas de musculación. Se necesita un banco o step para apoyar la espalda, y un peso como un disco o una barra, que se carga en la parte más superior de los muslos, ayudándonos de las manos. A continuación, como si de un puente se tratara, se debe elevar la cadera lo más arriba posible, realizando la bajada de forma más lenta que la subida.

 

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