Las vitaminas que necesitas en la menopausia

Durante la menopausia los suplementos y vitaminas completarán tu dieta

Las vitaminas que necesitas en la menopausia

Aunque siempre aconsejamos no afrontar la menopausia con los miedos tradicionales, no podemos obviar las consecuencias que para nuestro organismo tiene la falta de producción de hormonas la cual puede derivar en verdaderas complicaciones para la salud.

Nos estamos refiriendo especialmente al debilitamiento óseo y del sistema inmunitario, así como a las enfermedades cardiovasculares. Por eso, cuando llegamos a la menopausia es muy importante acompañar nuestra dieta equilibrada de ciertos suplementos y vitaminas para reforzar nuestras defensas. A continuación te contamos las vitaminas que necesitas en la menopausia. ¡Muy atenta!

Vitaminas en la menopausia

Sabemos que uno de los trastornos más habituales de la menopausia son los problemas óseos, como las fracturas o la osteoporosis. Para reforzar los huesos en esta etapa lo mejor es proporcionar a nuestro cuerpo un extra de calcio, que puede ser en forma de una alimentación basada en lácteos o ayudándonos de suplementos.

Pero para conseguir todo el calcio que necesitamos para unos huesos fuertes, debemos tener en cuenta la vitamina D, que es la encargada de que nuestro organismo absorba todo el calcio que tomamos. La vitamina C también es muy necesaria en la menopausia para reforzar nuestras defensas, además de que ayuda a producir más estrógenos.

Por su parte, la vitamina B6 reduce la hinchazón y la vitamina E alivia algunos de los síntomas de la menopausia como los sofocos y la irritabilidad. Esta vitamina E también ayuda a prevenir el insomnio, tan frecuente en esta etapa. Además, hay estudios que la relacionan con una menor incidencia del cáncer de mama.

A vueltas con las isoflavonas de soja

Qué vitaminas hay que tomar en la menopausia

Hay quien considera las isoflavonas de soja como la panacea, el mejor remedio contra los síntomas de la menopausia. Y hay quien piensa que la moda por las isoflavonas es tan solo producto del marketing publicitario. Lo que sí parece confirmado es que las mujeres asiáticas, que consumen grandes cantidades de soja, sufren menos los trastornos de la menopausia.

Así, quienes cantan las virtudes de las isoflavonas nos hablan de este suplemento que ayuda a equilibrar los niveles de estrógenos, así como a regular el colesterol. También alivia los clásicos síntomas de la menopausia como los sofocos, los cambios de humor, los mareos y hasta la sequedad vaginal.

Por si fuera poco, parece que incluir las isoflavonas de soja en la dieta habitual durante la menopausia ayuda a reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y cáncer de mama. En cualquier caso, si bien puede que no sea el elixir de la eterna juventud, un suplemento de isoflavonas no va a perjudicarnos en nada y sí a beneficiarnos con sus propiedades fitoestrogénicas.

Otros suplementos para la menopausia

Otros suplementos para la menopausia

A continuación, hemos recopilado algunas hierbas curativas que te serán muy útiles para combatir los temidos efectos y síntomas de la menopausia. ¡Toma nota!

+ Sauzgatillo (Vitex agnus castus): esta hierba es ideal tanto para la menstruación como para el fin de la etapa reproductiva de la mujer ya que ejerce una función reguladora de los estrógenos. La dosis más recomendada es de unos 450 mg de extracto al día repartidos en dos tomas las cuales pueden consumirse en forma de cápsulas o en tabletas.

+ Cimífuga (Cimífuga racemosa): está indicada fundamentalmente para rebajar los sofocos y prevenir la sequedad vaginal, aunque también se utiliza para tratar otros síntomas de la menopausia como el vértigo o las cefaleas. La dosis habitual consiste en tomar 80 mg al día divididos en dos tomas, habitualmente en forma de cápsulas.

+ Ginseng siberiano (Eleutherococus senticocus): los suplementos de ginseng se utilizan para reforzar las hormonas femeninas. Deben tomarse en cápsulas preparadas de acuerdo al prospecto.

+ Regaliz (Glyzirrhiza glabra): la glicirricina presente en el regaliz posee la propiedad de equilibrar los estrógenos en las mujeres. Se ha demostrado que su consumo durante la menopausia mejora los síntomas adversos originados. La dosis habitual en estos casos suele ser de unos 600 mg diarios repartidos en tres tomas.

+ Dong quai (Angelica sinensis): procedente de China, esta plata cuenta con una larga tradición como remedio natural para solucionar problemas femeninos. Sus maravillosos efectos se basan en su alto contenido en fitoestrógenos que, al igual que sucede con las isoflavonas de soja, regulan las hormonas femeninas neutralizando o reduciendo su exceso o aportando estrógenos mucho más ligeros cuando los estrógenos propiamente dichos escasean, tal y como ocurre durante la menopausia. Se ha comprobado también que la angelica sinensis desempeña una función relajan tanto en los músculos uterinos como en los intestinales. Muchos especialistas no creen en las virtudes de esta planta aunque confiesan que su uso puede potenciar el efecto de otros suplementos, especialmente el de la vitamina E. La dosis usual del dong quai debe ser de aproximadamente 600 mg diarios repartidos en tres tomas. Su uso está contraindicado para embarazadas y en casos de úlceras o problemas intestinales. Tampoco debes tomarlo si después vas a tomar el sol debido a sus propiedades fototóxicas.

¿Has tomado alguna de estas vitaminas en la menopausia? Cuéntanos tu experiencia en los comentarios. 

jueves, 5 de julio de 2018

DF Temas

  • Embarazo en la menopausia: ¿es posible quedarse embarazada?

    Embarazo en la menopausia: ¿es posible quedarse embarazada?

    ¿Es posible quedarse embarazada en la menopausia? Puede que si estás en este momento de tu vida te estés haciendo esta pregunta. La menopausia implica el fin de la etapa reproductiva, pero en los meses previos a la última menstruación, es decir, en la premenopausia, aún existe posibilidad de embarazo.

  • Sangrado después de la menopausia: conoce las causas

    Sangrado después de la menopausia: conoce las causas

    La menopausia se caracteriza por la ausencia de menstruación. Por lo tanto, si sangras después de la menopausia debes conocer la causa que produce ese sangrado. Te contamos las causas del sangrado una vez que ya se ha entrado en la menopausia, algo que le ocurre a muchas mujeres.

  • Mareos en la menopausia: causas y remedios

    Mareos en la menopausia: causas y remedios

    Muchas mujeres experimentan mareos, vértigos o falta de equilibrio durante la menopausia. Un trastorno que puede afectar a la calidad de vida y al trabajo. Hemos buscado los mejores remedios para evitar los mareos en la menopausia. Además, te contamos por qué se producen los vahídos.

  • Menopausia Precoz: causas, síntomas y tratamiento

    Menopausia Precoz: causas, síntomas y tratamiento

    ¿Tienes menos de 40 años, tu corazón se acelera, duermes mal, tienes dolor de cabeza y tu menstruación es irregular? Son indicios de menopausia prematura. Te contamos cuáles son sus síntomas más comunes y qué consecuencias puede tener la menopausia antes de los 40 años.

  • Menopausia a los 40: La dura experiencia de Mayim Bialik

    Menopausia a los 40: La dura experiencia de Mayim Bialik

    Mayim Bialik se está enfrentando a los primeros síntomas de la menopausia a los 40 años. Ha contado su dura experiencia al sufrir los primeros síntomas o perimenopausia a un edad tan precoz. Nos muestra una cara de la menopausia de la que que no siempre se habla: el miedo a lo que vendrá.

  • Cistitis durante la menopausia: síntomas y tratamiento

    Cistitis durante la menopausia: síntomas y tratamiento

    La cistitis puede ser una enfermedad muy común durante la época de la menopausia. Te contamos cuáles son los factores y los síntomas principales de riesgo y te damos las claves del tratamiento.

  • El riesgo de cáncer de mama en la menopausia

    El riesgo de cáncer de mama en la menopausia

    Nos preocupa el cáncer de mama y la relación que tiene con la menopausia, tanto por su mayor incidencia en esta etapa vital como por provocar una menopausia precoz. Te contamos hasta qué punto están vinculados el cáncer de mama y la menopausia.

  • Menopausia y colesterol

    Menopausia y colesterol

    La menopausia se produce por un descenso en los niveles de hormonas sexuales femeninas que intervienen en el metabolismo del colesterol.

  • Remedios caseros para aliviar los síntomas de la menopausia

    Remedios caseros para aliviar los síntomas de la menopausia

    Los síntomas de la menopausia, como los sofocos o los cambios de humor, pueden tratarse de forma eficaz con remedios y trucos caseros.

  • Huesos frágiles en la menopausia: cómo prevenir la osteoporosis

    Huesos frágiles en la menopausia: cómo prevenir la osteoporosis

    Uno de los problemas derivados de la menopausia es el debilitamiento de los huesos. Descubre cómo prevenir la aparición de la osteoporosis.

1 comentarios

Avatar

  • Antonia
    Antonia

    09/06/2017 10:52

    Tengo los leucocitos bajos, en una segunda analítica seguían bajando, ¿puede ser por la menopausia? Además de unos meses para acá, me cuesta mucho levantarme, cuando antes a las 06 de la mañana ya estaba levantada, ahora eso es imposible es como si tuviera una piedra enorme que me impide levantarme.tengo casi 51 años los cumplo en agosto, y llevo sin menstruación desde el mes de Octubre del año pasado, gracias.

    Valorar
    Responder

DF Fotos