Cómo hacer frente al insomnio propio de la menopausia

Evitar el insomnio en la menopausia

Uno de los trastornos de la menopausia más temidos es el insomnio. Se trata de un problema que afecta a un gran número de mujeres en esta edad que ven reducida su calidad del sueño afectando sus jornadas laborales, su estado de ánimo y su descanso. Mantener lo que se conoce como "higiene del sueño" es fundamental para atravesar la etapa de la menopausia sin verse afectada por el insomnio.

El insomnio en la menopausia

Asumimos como inevitables ciertos cambios en nuestros hábitos con el paso de los años. Pero lo que no podemos asumir es que esos cambios mermen nuestra calidad de vida. El insomnio es uno de los problemas más frecuentes entre las mujeres en edad de atravesar la menopausia.

Debido a los cambios físicos y emocionales derivados de la menopausia, muchas mujeres ven cómo se van reduciendo sus horas de sueño, impidiendo así el descanso adecuado. Es frecuente despertarse en medio de la noche como consecuencia de los típicos sofocos.

Además, el insomnio de la mujer en la menopausia puede ser la causa de esa supuesta irritabilidad que afecta a muchas mujeres en esta etapa de la vida. Lógicamente, dormir mal es algo que afecta también al estado de ánimo y la falta de descanso puede producir cambios de humor bruscos.

Higiene del sueño

Debido a que el insomnio en la menopausia no tiene una causa específica que pueda ser tratada, la mayoría de las mujeres empiezan a tomar ansiolíticos en este momento, sin tener en cuenta que su insomnio es probablemente un problema temporal.

Por eso, la solución más natural es mantener una adecuada higiene del sueño para superar este insonmio hasta que el cuerpo se adapte a los cambios hormonales. Y una correcta higiene del sueño pasa por establecer horarios regulares para ir a dormir, evitar las siestas, reducir el consumo de líquidos antes de acostarse y hacer algo de ejercicio físico.

En todo caso, si el insomnio persiste, conviene empezar a tratarlo con remedios naturales que encontramos en la fitoterapia, con infusiones relajantes o con ejercicios de relajación, antes que hacer uso de las llamadas "pastillas para dormir", todas ellas altamente adictivas.

Laura Vélez  •  jueves, 2 de mayo de 2013

DF Temas

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