Cómo hacer frente a la astenia primaveral

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La astenia primaveral aparece con la llegada dela primavera y del buen tiempo. Se trata de una sensación de fatiga y debilidad generalizada acompañada de síntomas de tristeza, falta dememoria, dolor de cabeza, trastornos del sueño, bajo apetito y tono vital bajo, entre otros. ¿Te identificas con alguno de estos síntomas? Eso es que está llegando el buen tiempo. 

La astenia primaveral no es más que una alteración del ritmo cicadiano que genera cambios en la producción de endorfinas, serotonina, melatonina y demás sustancias del sistema nervioso provocando sensación de decaimiento físico e intelectual. Por eso, lo mejor es hacer frente con esta serie de pautas.

1. Desayuno energético

Un desayuno que aporte hidratos de carbono, proteínas, lípidos como el aceite de oliva y vitaminas y minerales procedentes de las frutas puede ayudarnos a conseguir más energía y hacer frente a la actividad diaria en mejores condiciones.

2. Hacer 5 comidas

Durante este periodo es muy importante hacer cinco comidas al día para aportar a nuestro cuerpo los nutrientes que necesita y evitar bajadas de glucosa que nos aumenten la sensación de fatiga y cansancio. Ingiere al menos cinco piezas de frutas y verduras diarias además de proteínas en las principales comidas.

3. Sol

Tomar el sol 20 minutos diarios nos ayudara a coger energía y vitalidad. Pero esto, no lo hagas sólo ahora, si puedes hazlo durante todo el año porque a través del sol absorbemos la vitamina D.

4. Duerme bien

Debes descansar como mínimo 7-8 horas cada noche para ayudar al organismo a adaptarse al cambio. 

5. Haz deporte

Hacer ejercico de forma moderada y regular aumenta la producción de endorfinas lo que hace que luchemos contra la desmotivación y eleve el estado de ánimo. 

Lucía Díaz Madurga  •  lunes, 13 de marzo de 2017

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