Consejos para cuidar la salud hormonal a través de la alimentación

Son muchas las mujeres que padecen dolores menstruales que, en realidad, son síntoma de alguna otra patología o desequilibrio hormonal. Hablamos del Síndrome de Ovario Poliquístico, de endometriosis o de otros muchos problemas que un ginecólogo puede diagnosticar. Por eso es importante acudir a los especialistas siempre que observemos un dolor o un síntoma fuera de lo común, o para hacer revisiones periódicas y ver que está todo bien.

En Diario Femenino, con la colaboración de la especialista en salud hormonal y alimentación Marta León, te damos algunos consejos para cuidar la salud hormonal a través de la alimentación. ¿Qué debes comer o evitar si padeces una disfunción hormonal?, ¿qué otras recomendaciones debes tener en cuenta? ¡Toma nota!

La alimentación y los problemas hormonales

Como decíamos, puede ser que lo que esté detrás de una molestia menstrual sea un desequilibrio o una disfunción hormonal. En estos casos, debemos cuidarnos mucho más, pues nuestro cuerpo "ya nos ha dado una señal de que necesita más cariño y más cuidado", comenta Marta León, "cuidar nuestras hormonas a través de la alimentación o de un estilo de vida saludable no es negociable, nuestro cuerpo ya está pidiendo ayuda".

En el momento en el que ya hay un diagnóstico, pues el ginecólogo ha realizado las pruebas pertinentes para determinar qué es lo que hay detrás de algunos síntomas que se pueden sufrir en el ciclo menstrual, hay que tomar consciencia de ello y empezar a cuidarse. ¿Cómo hacerlo? Una buena manera es cuidando la alimentación:

+ Optar por alimentos y productos naturales: "lo más parecido de lo que tenemos en la naturaleza al plato", comenta la especialista. En este sentido, se debe optar por verduras y frutas de temporada, sobre todo porque "tendremos un estilo de alimentación mucho más diversificado y, además, nuestra microbiota también lo va a agradecer", concluye. Y es que no solo estaremos cuidando las hormonas, también nuestro intestino y todo lo que hace por nuestra salud hormonal.

+ Diferentes tipos de cereales: sobre todo la avena, muy interesante en cualquier mujer durante la fertilidad, pero sobre todo en aquellas con ovario poliquístico o endometriosis. Este cereal nos va a ayudar a mantener los niveles de azúcar en sangre muy estables y, además, es muy nutritiva ya que contiene magnesio o calcio. "Contiene nutrientes que necesitamos para cuidar nuestra salud hormonal", nos cuenta Marta León.

+ Reducir al máximo el azúcar: en especial cuando se trata del Síndrome de Ovario Poliquístico, ya que puede estar asociado a una resistencia a la insulina. Así, se deben evitar los refrescos, el alcohol o la bollería.

+ Incluir en la alimentación grasas saludables, como el aceite de oliva, frutos secos sin tostar, o pescados ricos en omega 3.

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¿Qué otros hábitos de vida son importantes cuando se tienen problemas hormonales?

Ahora que hemos dado algunas pinceladas sobre la importancia de la alimentación siempre, sobre todo si se padecen problemas hormonales, también debemos tener en cuenta otros hábitos de vida saludables que nos ayudarán a sentirnos mejor y a cuidarnos. En este sentido, Marta León nos comenta que es muy importante hacer ejercicio: "una de las cosas que se han visto es que, con problemas hormonales, el ejercicio combinado (cardio, estiramientos y fuerza) nos puede ayudar mucho a cuidar nuestra salud menstrual y hormonal".

En este sentido, según nos cuenta la especialista, existen estudios que hablan de los efectos del yoga en la salud hormonal. Concretamente en las dismenorreas o en los dolores menstruales. Este tipo de práctica es muy recomendable cuando se tienen este tipo de problemas o disfunciones hormonales.

Por otro lado, también es importante la higiene del sueño, el dormir bien, cuidar nuestros niveles de estrés… En general, intentar incluir el cuidado de estas hormonas en nuestro día a día, no solo cuando comemos, sino con "todo lo que nos nutre en nuestro contexto", nos cuenta Marta León, "sobre todo cuando tenemos una llamada de atención del cuerpo".

Recuerda que ante cualquier duda importante sobre cuidar la salud hormonal a través de la alimentación o de cualquier otro punto en tu estilo de vida, lo mejor es acudir a profesionales de la salud, como nutricionistas o ginecólogos, ya que serán quienes te puedan ayudar de la mejor manera posible.

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