La escala de Rosenberg: descubre si tienes baja autoestima

Un test para medir tu autoestima y confianza en ti misma

Laura Sánchez

Aprende a medir si tienes baja autoestima

La autoestima es la valoración que hacemos de nosotras mismas y se trata de un punto clave de nuestro bienestar. Alcanzar la felicidad o vivir una vida plena de sentido pasa obligatoriamente por tener una buena autoestima, por eso es tan importante cuidarnos a nosotras mismas. ¿Cómo andas de autoestima? Descubre con la escala de Rosenberg si tienes baja autoestima.

Qué es la escala de Rosenberg

Morris Rosenberg cuenta con un amplio trabajo desde que se graduara en sociología por la Universidad de Columbia. Trabajó para instituciones tan prestigiosas como el National Institute of Mental Health o la Universidad de Maryland y uno de sus estudios que más trascendencia han tenido fue su famosa escala de Rosenberg para medir la autoestima.

La escala de Rosenberg consta de tan solo 10 afirmaciones relacionadas con la percepción de valía de uno mismo y también con el grado de satisfacción de uno mismo. Las 5 primeras afirmaciones son positivas y las 5 últimas son negativas, por lo que se puntúan de forma inversa. (Sigue leyendo porque te lo explicamos más adelante)

La escala de Rosenberg para la autoestima

Descubre si tienes baja autoestima según la escala de Rosenberg

¿Estás preparada? Lee atentamente las siguientes afirmaciones.

1. Siento que soy una persona digna de aprecio, al menos en igual medida que los demás.

2. Estoy convencido de que tengo buenas cualidades.

3. Soy capaz de hacer las cosas tan bien como la mayoría de la gente.

4. Tengo una actitud positiva hacia mí mismo.

5. En general estoy satisfecho de mí mismo.

6. Siento que no tengo mucho de lo que estar orgulloso.

7. En general me inclino a pensar que soy un fracasado.

8. Me gustaría sentir más respeto por mí mismo.

9. A veces pienso que soy un inútil.

10. A veces creo que no soy buena persona.

¿Cómo vas de autoestima?

Cómo puntuar la escala de Rosenberg

¿Qué te parecen estas afirmaciones? Es el momento de descubrir cómo andas de autoestima y para ello tienes que puntuarlas. Presta atención porque es un poco complicado. A cada afirmación tienes que darle una puntuación del 1 al 4.

En el caso de las primeras 5 preguntas la valoración la tienes que dar así:

Muy de acuerdo: 4 puntos

De acuerdo: 3 puntos

En desacuerdo: 2 puntos

Muy en desacuerdo: 1 punto

En el caso de las 5 últimas preguntas la puntuación se hace a la inversa:

Muy de acuerdo: 1 punto

De acuerdo: 2 puntos

En desacuerdo: 3 puntos

Muy en desacuerdo: 4 puntos

La importancia de cuidar tu autoestima

Los resultados de tu test de autoestima

Ahora que has reflexionado sobre estas afirmaciones te habrás dado cuenta de que has hecho ese ejercicio de introspección que a veces tanto te cuesta. ¡Bien! Pero seguro que quieres conocer el resultado del test.

+ De 30 a 40 puntos: tienes una autoestima alta. Es la mejor situación y el estado que te llevará a ser feliz y sentirte bien contigo misma y con tu propia vida. Pero no te descuides y procura mantener siempre la autoestima en ese nivel.

+ De 26 a 29 puntos: tienes una autoestima media. Ya sabes que en el caso de la autoestima, el punto medio no es la virtud, así que procura mejorarla con algunos ejercicios que te permitan hacer una valoración más positiva de ti misma.

+ Menos de 25 puntos: tienes baja autoestima. No queremos alarmarte con los peligros que supone tener problemas de autoestima, pero ponte en marcha lo antes posible para subirla y, si es necesario pide ayuda.

Y a ti, ¿qué resultado te ha dado la escala de Rosenberg? Cuéntanoslo en los comentarios.