¿Cómo evitar el insomnio durante el embarazo?

El aumento del tamaño del feto, la frecuente necesidad de orinar, el aumento del ritmo cardíaco, la falta de aire, los calambres en las piernas y el dolor de espalda o la acidez de estomago son algunos de los síntomas del embarazo que pueden provocar problemas para conciliar el sueño. He aquí algunos consejos que puedes seguir para combatir el insomnio durante el embarazo:

  • Intenta adoptar una postura cómoda (lo recomendable en estos casos es dormir de costado) y colócate una almohada entre los muslos.
  • Asegúrate de que la temperatura de la habitación no es muy caliente ni muy fría; ya que tanto un extremo como el otro pueden dificultar conciliar el sueño.
  • No cenes demasiado y haz la digestión antes de acostarte.
  • Acostumbra a leer antes de meterte en la cama.
  • Tómate una infusión relajante o un vaso de leche caliente con azúcar o miel; ayudará a que te sientas más relajada.
  • Practica ejercicios de relajación o date un baño caliente antes de acostarte.
  • Evita las bebidas gaseosas o con cafeína.
  • Acostúmbrate a despertarte y acostarte siempre a la misma hora.
  • Si una vez en la cama no consigues dormir, levántate y lee un libro o ve la televisión por un rato, verás como finalmente consigues conciliar el sueño

Sara Gracia  •  martes, 6 de marzo de 2012

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Escrito por palomina a las 11:46:00

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